راهنمای کامل مکمل کراتین

راهنمای کامل مکمل کراتین

Blog Article

اگر به دنبال تغییر سطح توانایی خود هستید، مکمل کراتین ممکن است برای شما مفید باشد . کراتین یک مولکول طبیعی است که در بدن ما به طور خودبه خودی یافت می شود.

• خورده شدن کراتین
• مزایا آن
• مقدار مصرف

در این مطلب، به طور جزئیات / مفصل / کامل ملاحظه مکمل کراتین را کنیم.

کراتین:افزایش قدرت و عملکرد ورزشی

کراتین کمک پرطرفدار در میان ورزشکاران است که با هدف افزایش استقامت و بهبود بازسازی عضلانی استفاده می شود. این مطلوب به نظر می رسد در فعالیت های انفجار مانند لیfting.

مطالعات نشان می دهند که کراتین باعث افزایش حداکثر انرژی در ورزشکاران شود و به آنها کمک کند تا بیشتر تمرین کنند.

• موارد
• خوردن
• آگاهی

سرمایه گذاری کراتین برای بدنسازان در اختیار بدنسازان

مکمل کراتین برای بدنسازان 益处 بسیاری به همراه دارد. یکی از مهم ترین فایده ها آن، افزایش استقامت عضلانی است که به بدنسازان اجازه می دهد بیشتر| بیشتر دُسترس به تمرینات با وزن بالاتر داشته باشند.

درعین حال، کراتین می تواند به افزایش جرم عضلانی کمک کند و بدنسازان را در افزایش کالبد| عضلات شان کمک می کند.

• در نتیجه، مکمل کراتین انتخابی عالی برای بدنسازانی است که به دنبال افزایش عملکرد خود در ورزش| تمرینات هستند.

مکمل‌ کراتین اثرات جانبی

برخی از کاربران پس از خُوردن مکمل کراتین ممکن است احساس اثرات جانبی مانند درد مفاصل . ممکن است حجم غیرمعمول در ماهیچه‌ها رخ دهد. برخی کاربران ممکن است احساس دل درد . در شرایط خاص ، کراتین نیز با اختلالات کلیوی ارتباط داشته باشد.

روش استفاده از مکمل کراتین

پزشکان و متخصصان توصیه کرده‌اند که قبل از شروع به مصرف مکمل کراتین، حتما با پزشک خود مشورت کنید. در مورد مقدار مناسب و مناسب زمان مصرف کراتین، پزشک شما راهنمایی خواهد کرد .

در اکثر موارد ، مکمل کراتین به صورت روزانه و بین فعالیت بدنی مصرف نوشیده می‌شود.

مقدار معمول کراتین برای یک فرد بزرگسال، 5 تا مکمل کراتین 10 گرم در روز است.

مقدار را می توان به دو مرحله تقسیم کرد و در دو وعده بعد تمرینات بدنی مصرف کرد.

مهم است که کراتین را با آب می خورید تا به خوبی جذب شود.

به علاوه ، مهم است از اطمینان مقدار مناسب آب به طور هر روز در کنار مصرف کراتین

unut

بسیار مارک های مکمل کراتین

کراتین یکی از محبوب ترین مکمل های ورزشی است که برای افزایش قدرت و عملکرد کمک می کند. انتخاب یک برند معتبر و با کیفیت برای مکمل کراتین بسیار مهم است. در این قسمت به برخی از بسیار مارک های مکمل کراتین اشاره خواهیم کرد:

• Optimum Nutrition
• Ghost
• NOW Foods

در هنگام انتخاب مکمل کراتین، به شرایط زیر نیز توجه کنید:

* فرمول مکمل

* هزینه

* سایز بسته

با انتخاب یک مارک معتبر و بررسی فرمول مکمل، می توانید از مزایای کراتین بهره مند شوید.

Report this page